płatki kukurydziane - out daj owsiane co to za musli? sklepowe? - out zamiast oliwy proponowałbym orzechy, lepiej komponują się ze śniadaniem na słodko chleb - out pełnoziarnisty/razowiec tylko wchodzi w grę jako, że jednak ciężko takiego prawdziwego razowca dostać, lepiej ograniczyć spożycie chleba tuńczyka kupuj w wodzie, bo olej jaki tam dają [...]
póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac Już zacznij, w domu trening domatora oraz najlepiej jeszcze hantlami na każdą partię ciała ogólnorozwojówkę. Jeżeli dasz teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak [...]
krew w kale miale mjaaaakis czas temu, wyleczona. Teraz głownie te biegunki sie mnie trzymają. Z nimi chce wygrac Antos - mysle ze produkty ktore konsumuje nie naleza do 'smieci' Czym moge na tydzien zastapic owsiane(najlepiej tez jakies platki do zmielenia) i czym mmoge zastapic chleb zytni wieczorem, moga byc grahamki?
OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
produkty lepszej jakości to znaczy jakie? przeczytałem podwieszone i nie zbyt rozumiem na przykład co złego jest w posiłkach okołotreningowych, który ja zamieściłem? Poprawiona dieta zamieszczona poniżej, trochę wywaliłem i dodałem Jeśli chodzi o mnie: Wiek:19 Wzrost:187cm Waga:78-79kg Cel:Rzeźba, uwidocznienie mięśni Więcej info w profilu Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem :P Tak kiełbasa/mięso pieczone z pewnego źródła. Tego chudego, modyfikowanego gówna nie jem :P Jajek niestety nie jestem w stanie w siebie wcisnąć<- nienawidzę.. aczkolwiek ew. mogę skusić się na jajecznicę. dobrze by było, gdybym zamienił ten ryż na płatki z mlekiem + jakieś kanapki z twarogiem ? jajecznice? na dosypkę orzechy( chodzi mi [...]
Sniadanie: 7:30 Platki z mlekiem / OWSIANE Gainer mass XXL / WYWAL, DODAJ TWARÓG, PESTKI Z DYNI/ORZECHY 11:30 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml / CHLEB RAZOWY Z PIERSIA Z KURCZAKA 14:00 Gainer mass XXL 15:00 Talerz ziemnakow + 2 kotlety z piersi kurczaka / RYŻ, KASZA, KURCZAK BEZ PANIERKI, OLIWKA Do tego jakas tam papryka czy [...]
No tak, ale oprócz tego ryżu dochodzą również węgle z warzyw ? ( Chyba ) Przy low carb mogę owoce ? Jak jest bardzo niski pułap wegli to głównie z warzyw sie je nabija , jak potzrebujesz wiecej to węgle z kasz, ryży , makaronów ( nie pszennych ) z mąk , płatków owsianych itp itd. Owoce ok bo to też spore węgle ale trzeba miec umiar bo w [...]
[...] nie sa mi az tak bardzo potrzebne bo je dostarczam z pozywienia wystarczajaco ,chodz czytalem ze dobrze jest doladowac cukier po treningu ,u mnie to wyglada ze jem platki przewaznie owsiane/kukurydziane tylko nie bezposrednio a jakies 30 minut po . to czy carbo kupic i tylko po treningu ,czy odpuscic je sobie jak dostarczam z [...]
No brawo prawie Ci sie udalo zmiescic w 11 zl na dzien Moze wyjdzie jakos ponad, ale niewiel, zreszta zalezy co po ile kupisz. Jesli chodzi o korekty, to platki kukurydziane zamienilbym na owsiane i dodal troche wiecej mleka.W 3 posilku jesli beda to ziemniaki, to powinines zjesc ich ok 400 - 500g. W 5 posilku zakladajac ze bedzie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do zmiany , trening też bym zmienił . Dorzuć Cardio . Obetnij tłuszcz do 80g-90g podbij białko do 150-160g . Jeżeli nie będzie leciał fat obetnij z węgli kalorie . W każdym posiłku staraj się wrzucać wartościowe białko , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie [...]
wg wyliczeń wychodzi mi 2g/1g masy - ??? dzisiaj cos ciezko mi sie myśli heh ,chodzi Ci o ilosc białka? jezeli tak to 2g/kg wystarczą w zupełności Napisze Ci tak ogólnie, ze przy wadze 80 kg powinienes spozywać mniejwiecej 270-380g ww i 270g białka, aby oszczedzić jak najwiecej mięsni. Jezeli bedziesz miał problemy ze schudnieciem to staraj [...]
Póki co samo założenie jest ok, zmień tylko różnorodność. Abyś nie jadł codziennie tego samego. Kurczak > schab/wołowina/ryby Ryż > makaron, kasze Owsiane > kuskus > płatki orkiszowe/jęczmienne/gryczane Nie ograniczaj węgli na noc, nie bazuj tylko na białku.